На сегодняшний день физическая активность играет немаловажную роль для поддержания здоровья человека.
Врач по формированию здорового образа жизни Городской поликлиники № 6 Махметов Диас Кайратович даст рекомендации о доступном способе физической нагрузки.
Ходьба, самый доступный способ физической активности для человека. Вам не потребуется никакого дополнительного спортивного инвентаря, кроме удобной обуви. Для ходьбы не нужен абонемент в спорт зал. Ходьба не требует уделять себе дополнительное время. Ходить можно на работу и с работы, пока все стоят в пробках, дольше гулять с собакой, и ваш питомец будет только этому рад, не будем забывать о лестницах.
Ходьба невероятно важна в нашей жизни и чрезвычайно полезна, ходьба поддерживает тонус мышц и работу сердечно-сосудистой системы. В среднем казахстанцы проходят от 3000 до 4000 шагов в день, это от 2,5 до 3 км. 10 000 шагов – это примерно 8 км. При ходьбе в обычном ритме такая прогулка не займет даже 2 часов и поможет укрепить физическое здоровье.
Регулярные длительные прогулки являются хорошей профилактикой для распространённых проблем со здоровьем:
-депрессия.
-заболевания сердца
-ожирение
-сахарный диабет
-повышенное артериальное давление
Даже не регулярная физическая активность лучше, чем регулярное бездействие.
Данные полученные в ходе исследований показали, что женщины, которые увеличили количество шагов почти до 10 000 шагов в день, снизили кровяное давление через 24 недели. Другое исследование женщин с избыточным весом показало, что ходьба 10000 шагов в день улучшает их уровень глюкозы.
Для пользы здоровью нужны хотя бы 20-минутные тренировки, а не четыре занятия по пять минут каждое. Всё дело в том, что такие короткие занятия не тренируют сердечную мышцу. А ещё, чтобы получить от ходьбы все преимущества, вы должны ходить не реже трёх дней в неделю. Что-то меньшее не принесёт желаемых результатов ни в силе, ни в выносливости, ни в потере веса. Утверждает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
Ходить 10 000 шагов в день- это не официальная рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний.На данный момент все еще не известно сколько конкретно нужно делать шагов в день, так как в этом задействованы индивидуальные факторы каждого человека. Не существует единой стратегии увеличения количества шагов, каждый человек должен найти то, что ему подходит. Самым важным является увеличить вашу физическую активность,
Как правильно и где лучше ходить
Лучше всего подойдёт ходьба в быстром темпе, когда частота сердечных сокращений увеличена. Неспешная прогулка по набережной лучше, чем посиделки в кафе, но для большей пользы рекомендуется ходить быстро – 5-7 км/ч.
Правильная техника ходьбы предполагает правильную осанку, длину шага, положение стопы. Если вы отнесётесь к этому серьёзно, это поможет снизить нагрузку на лодыжки, колени, бедра, поясницу, а также уменьшит мышечные боли износ суставов и повысить выносливостью.
Осанка: держите голову выше, чтобы подбородок был параллелен земле. Не сутультесь и расслабьте плечи.
Длина шага: не делайте больших шагов, поскольку чрезмерно широкий шаг даёт сильную нагрузку на голеностопный сустав.
Обувь: должна быть достаточно широкой в носке, чтобы пальцы ног могли свободно двигаться. Пятка не должна скользить, а свод стопы – защемляться. Подбирайте обувь с хорошей амортизацией, чтобы избежать ударов ног о землю.
Для прогулок идеально подойдут парки, лесные зоны, набережные и всё, что находится подальше от автомагистралей. Но, если такой возможности нет, ходите по безопасным и комфортным для вас улицам. Если вы слушаете музыку во время ходьбы, используйте только один наушник на достаточно низком уровне громкости, чтобы слышать окружающие звуки и не забывайте с собой бутылку воды.
Как набирать 10 000 шагов каждый день
Не пользуйтесь лифтом, а при любой возможности поднимайтесь по лестнице. Это даже лучше ходьбы по прямой местности, потому что ходьба вверх задействует больше мышц, и интенсивней даже самой быстрой прогулки. Спуск по лестнице, кстати, тоже считается за нагрузку.
Ходите на работы пешком, вместо того, чтобы ожидать в пробке или толкаться в общественном транспорте, попробуйте несколько раз в неделю добираться на работу или с работы пешком. Может быть и такое, что в час пик пешком вы доберётесь быстрее, чем на автомобиле.
Если ваши дом и работа далеко друг от друга, просто паркуйтесь подальше или выходите из общественного транспорта за несколько остановок и оставшуюся часть пути идите пешком. То же самое делайте при поездке в торговый центр и в другие пункты назначения.
Если вы работаете в многоэтажном офисном здании, используйте уборную, которая находится на других этажах офиса. Будет лучше, если вы пойдёте на несколько этажей выше. Это послужит хорошей разминкой в середине рабочего дня.
Дольше гуляйте с собакой, а если собаки нет, всегда можно предложить помощь в выгуле своим знакомым, соседям или приюту для животных.
Ходите с музыкой. Любимые композиции сделают занятие более приятным и вдохновят идти дальше и быстрее.
Все возникшие дела совмещайте с прогулкой: поход к парикмахеру, в магазин, встречу с друзьями.
Заключение
Как далеко вы сегодня зайдете не важно, 10 000 шагов это всего лишь красивая цифра, которая считается целью. Но, как и в жизни главное никогда не останавливаться, идти дальше с каждым днем, ставить новые планки чтоб в след раз их преодолеть.
Берегите себя!
